A.

1. The Catch(캐치 동작)

-팔을 플라이 휠 쪽으로 뻗습니다.

-상체를 1시 방향으로 가볍게 앞으로 굽히되 등은 너무 뻣뻣하지 않게

  자연스럽게 곧은 자세를 유지합니다.

-정강이가 수직이 될때까지 시트를 앞으로 움직입니다.

2. The Drive(드라이브 동작)

-다리를 아래쪽으로 밀면서 드라이브 동작을 시작합니다.

-다리 힘을 핸들까지 전달하기 위하여 팔을 곧게 유지하고 등에 힘을 줍니다.

 이때까지는 상체를 1시 방향으로 유지합니다.

-점차 팔을 구부리며 상체를 뒤쪽으로 움직이며,

  마지막에 가볍게 뒤쪽(11시 방향)으로 기울일때 다리의 힘을 이용합니다.

3. The Finish(피니시 동작)

-핸들을 갈비뼈 아래쪽으로 당깁니다.

-다리를 곧게 뻗습니다.

-상체는 11시 방향을 유지하고, 팔꿈치를 몸 뒤쪽까지 당깁니다.

 이때 손목이 꺾이지 않도록 주의합니다.

4. The Recovery(리커버리 동작)

-팔을 플라이 휠 쪽으로 뻗습니다.

-팔의 위치를 따라 엉덩이 위치의 앞쪽으로 상체를 기울입니다.

-딸려 들어간다는 느낌으로 시트를 앞쪽으로 이동시키며

  점차 다리를 구부립니다.

처음 운동하실 때 위의 구분동작으로 하시되 점차 익숙해지시면

4가지 동작을 자연스럽게 하나의 동작으로 이어서 트레이닝(운동) 하시면 됩니다.